外出就餐专家指导
专家们建议，消费者在外就餐应该注意合理选择和搭配各类美食，尽量做到食物多样、谷类为主、粗细搭配，同时多吃蔬菜和水果。
1. 选择蔬菜和水果。
2. 选择瘦肉。
3. 避免含糖和酒精饮料，选择白水或苏打水。
4. 选择小份量的菜肴。
5. 关注你就餐的餐厅是否提供就餐的相关营养信息。
6. 慢慢吃，吃饱后不再多吃。
7. 如果不能抵制诱惑，试图和你的朋友分享甜点。
8. 蔬菜上不要涂抹黄油，沙拉酱。
9. 选择能提供健康菜肴选择的餐厅。
10. 建议步行到餐厅。
无论吃什么，尽量选择小份的菜肴；带一半回家或与你朋友分享，选择一道开胃菜作为主菜。
选择能提供健康和低脂膳食的餐馆就餐。
要求替换高脂肪的食品，如炸薯片，以烤土豆或沙拉酱替代，不添加黄油或酱油。
午餐适当少吃一些，为晚餐留出余地，但不能不吃，否则晚餐会吃得更多。
就餐前30分钟可以吃一点东西以帮助你就餐时更好的选择食物，可以要一个水果或一杯柠檬水。
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