冬季从立冬开始到立春前一天为止，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。是一年中气候最寒冷的季节。自然界，天寒地冻，阴气盛极，阳气潜伏，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃勃作好准备。人体的阴阳消长代谢相对缓慢，故冬季养生，应避寒就暖，敛阳藏为本。
冬天阴盛而阳衰，水冰地冻，昆虫入蛰。人在这个时期，应该使住室温暖，多穿衣服，务必御寒严密，使身体阳气不受扰乱。睡眠可早睡晚起，必待日光。精神要情志含蓄，好像有私意存在胸中而不外露，又好象外无所求，若有所得的样子，以此维护阳气的潜藏而不外泄。冬季寒冷，应避寒就温，不使皮肤多出汗，以保护阳气。否则阳气外泄，邪气即乘虚而入。
寒冬腊月，人的血液循环减慢，皮肤及四肢末梢获得血氧的供应减少，温度降低，人体全身的抵抗力也下降，此时最容易发生感冒、冻疮，支气管炎等。为了防病养生，必须要在寒冷季节锻炼耐寒的能力，加强对心肺功能的锻炼，活动肌肉关节，疏通血脉，振奋阳气，以达到扶助阳气、抵御寒邪的目的。冬天宜开展跑步、跳绳、体操等运动，也可开展冬泳、溜冰滑雪等运动。无论何种运动，切忌汗水沾衣，突受风寒。外出或运动时，要注意保护手指、手背，足、耳垂、耳轮等暴露的部位，以免发生冻疮。
冬季的饮食，宜多吃些高蛋白及适量的脂肪，以提高热能的供给。
总之，四季养生要遵守“春生、夏长、秋收、冬藏”万物生长的规律及适应寒暖睛雨的变化。善养生者，能根据大自然阴阳变化的规律，而能和万物一样顺应着变化的气机，春夏养阳、秋冬养阴。所以他们的身心总是处于阴阳平衡状态，少生病或不生病。反之；不顺应其变化规律，就会损伤元真之气，病灾丛生。