由于冬季天气寒冷，许多人不愿意参见体育活动，但是长时间呆在屋里，会导致人体新陈代谢的降低。而且身体脂肪含量较其他季节有所增长，容易引起发胖，高血压等疾病。因些，冬季健身更加重要。
冬季的体育锻炼可以增加大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。坚持冬季健身的人们和一般人相比，抗寒能力可增强8—12倍。长期室外锻炼，不断受到冷空气刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红质蛋白及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病抵抗力增强。冬季坚持锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。
冬季健身是女性减肥最能瘦下来的季节。原因有两点：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化功能吸收增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月控制住体重，则发胖危险大大减少；第二，专家研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多的多。
专家提示：健身时一定要选择动作幅度较小，热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同；年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动。这样可以更多的消耗热量；中年人可按排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。