落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。冬季天气寒冷时落枕，以睡眠时颈部受寒引起的为多。如果不慎发生落枕，可自行在家里施行下列方法：
左右摇头：坐在凳子上，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆，连续摆动20次。
低头仰头：坐在凳子上，挺起胸部。头先向下低，到下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰头，停3秒钟后再低头，反复做20次。
摇摆下颌：坐在凳子上，两臂自然下垂，胸部挺起，向左右摇摆下颌，先轻后重，连续30次。
伸缩颈部：坐在凳子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩，连续伸缩15~20次。
按摩颈部：先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部前后、左右按摩，直到局部发红发热为止。这能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。
上述方法每次可选2~3项做，也可全做，每日两次。一般1~2天后症状即可减轻或痊愈。