冬季天气寒冷，自然界中的许多生物都进入冬眠状态，以适应寒冷的袭击。养精蓄锐，以待来年的春天孕育生机。人虽然不用冬眠，但冬季夜长昼短，正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环，要想晚间获得良好的睡眠，冬季之睡前“三三原则”非常重要。
三要：
一要睡前散步。《紫岩隐书·》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。
三要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。
三忌：
一忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。
二忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康。