冬季来临时，天寒地冻，草木凋零。此刻，一些人的情绪会变得郁郁寡欢，百无聊赖，精力也明显衰退；一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会自行消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象，专家们称之为冬季抑郁症。而自我按摩对于冬季抑郁症患者来说，既简便又能缓解一些症状，很实用。
按头 每晚临睡前半小时搓热双手掌，再将双手掌贴于面颊；两手中指按于迎香穴向上推，经过睛明、攒竹等穴至发际；然后，两手掌向两侧至额角而下，中指经耳廓前部返回起点。如此反复按摩30次～40次。
搓胸 盘膝坐位，右手平贴右肋部，向左上方推至左肩部；然后，左手平贴左肋部，向右上方推至右肩部。两边各30次。
揉腹 盘膝坐位，一只手的手掌压于另一只手的手背上，按于腹部，以脐为中心，先顺时钟方向揉腹30次，再逆时钟方向揉腹30次。
抹腰 盘膝坐位，两手四指向后叉腰，沿脊柱旁自上而下抹至臀部30次。如果发现有压痛点，可用手指在局部按压半分钟。
揉膝 坐位，两手掌按于两膝膑骨上，由外向内揉动30次，再反方向揉动30次。揉动时，手掌不要离开皮肤，轻度用力，膝部感到舒适即可。
搓脚掌 坐位，左手握左踝关节，右手来回搓左脚掌即足底前半部30次；然后，右手握右踝关节，左手搓右脚掌30次。